aktywność fizyczna

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Definicja:

Aktywność fizyczna (AF) to każdy ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który powoduje zwiększenie wydatku energetycznego organizmu. Obejmuje ona szeroki zakres czynności, od codziennych obowiązków domowych i spacerów, po intensywne treningi sportowe.

Rodzaje aktywności fizycznej:

  • Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności (AFUM): Wysiłek, który powoduje przyspieszenie bicia serca i oddechu, ale nadal pozwala na swobodną rozmowę. Przykłady: szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie, taniec.
  • Aktywność fizyczna o wysokiej intensywności (AFHW): Wysiłek, który powoduje znaczne przyspieszenie bicia serca i oddechu, a swobodna rozmowa staje się utrudniona. Przykłady: bieganie, skakanie na skakance, pływanie stylem motylkowym, intensywny trening siłowy.
  • Aktywność fizyczna w czasie wolnym: Wszelkie formy ruchu podejmowane w czasie wolnym dla przyjemności lub w celu poprawy kondycji fizycznej. Przykłady: sport, rekreacja, turystyka.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

  • Zdrowie fizyczne:
    • Poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej.
    • Wzmocnienie mięśni i kości.
    • Utrzymanie prawidłowej masy ciała.
    • Zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby serca i udar mózgu.
    • Wzmocnienie układu odpornościowego.
    • Poprawa jakości snu.
  • Zdrowie psychiczne:
    • Redukcja stresu i lęku.
    • Poprawa nastroju i samopoczucia.
    • Zwiększenie poziomu energii.
    • Poprawa funkcji poznawczych, takich jak pamięć i koncentracja.
    • Zmniejszenie ryzyka depresji i innych zaburzeń psychicznych.

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej:

  • Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli w wieku 18-64 lata wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności AF lub 75 minut AFHW tygodniowo.
  • Dzieci i młodzież w wieku 5-17 lat powinny codziennie spędzać co najmniej 60 minut na umiarkowanej lub intensywnej AF.
  • Osoby starsze powinny dążyć do co najmniej 150 minut AFUM tygodniowo, a także do regularnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i poprawiających równowagę.

Ważne wskazówki:

  • Należy rozpoczynać od niewielkich dawek AF i stopniowo zwiększać ich ilość i intensywność.
  • Ważne jest, aby wybrać rodzaj AF, który sprawia przyjemność i jest dopasowany do indywidualnych możliwości i preferencji.
  • Przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń fizycznych warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku osób z problemami zdrowotnymi.
  • Należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce przed rozpoczęciem AF i rozciąganiu po jej zakończeniu.
  • Ważne jest również, aby dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu podczas AF.

Dodatkowe informacje:

Uwaga:

Powyższa definicja i informacje na temat aktywności fizycznej mają charakter ogólny. W przypadku pytań lub wątpliwości dotyczących indywidualnych potrzeb i możliwości, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

wpisy zawierające temat: "aktywność fizyczna"